含钙高的食物有哪些 十大补钙食物排行榜

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育具有重要意义。许多青少年和老年人都有缺钙的问题，所以他们在生活中需要额外的补钙。除了特殊的钙片，从含钙量高的食物中获取钙是一种更健康的方法。那么含钙高的食物是什么呢？以下是十大钙补充剂的列表。让我们来看看。

10.紫菜

蔬菜中的钙含量非常丰富，可以增强免疫力，缓解贫血，促进骨骼生长。它非常适合妇女和儿童。它所含的碘也能改善甲状腺肿。

9.芥菜

在各种蔬菜中，芥菜也有很高的钙含量。除了钙，芥菜还富含维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力。同时，它还可以缓解便秘，适合老年人。

8.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品，不仅可以降血压，补钙也很好，有非常丰富的营养。平时，多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强身体免疫力。

7.海参

海参作为海鲜，其钙含量肯定非常丰富，尤其营养价值高，而且肉质细嫩，特别容易消化，属于老少皆宜的食品。

6.奶酪

因为奶酪是乳制品，它的钙含量是绝对不可缺少的。奶酪对增强免疫力也很好吗？它可以保护眼睛，促进身体的新陈代谢。

5.海带

海带中的钙含量非常丰富，100克海带的平均钙含量为241毫克。衣领表面含有的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。超级健康的食物也能提高细胞的免疫力。

4.黑豆

黑豆富含钙，是肉类的两倍多，含有十多种人体所需的氨基酸。每天吃一些黑豆，有美容和软化血管的功效。

3.虾皮

虾皮富含钙，平均每100克虾皮中含有991毫克钙。虾皮特别好吃。这是烹饪或熬粥的好选择。如果你身体虚弱或者消化不好，虾皮是一种很好的健康食品。

2.芝麻酱

研究发现，芝麻酱的平均含钙量为1057毫克/100克，非常丰富，而且味道很香。通常烹饪是一种很好的调味食品。芝麻酱还富含对身体有益的氨基酸、蛋白质和维生素。

1.牛奶

说到补钙，你怎么能少喝牛奶呢？作为我们生活中最常见的补钙食品，它含有丰富的对人体有益的其他商业成分，如铁、锌、铜、磷等。