补锌的食物有哪些 十大补锌食物排行榜

锌是人体必需的矿物质成分之一，能增强人体免疫力，帮助人体抵抗外界细菌和病毒。因此，在日常饮食中，人们可以多吃高锌食物来保护自己的健康。那么，你生活中有哪些锌补充剂？以下是十大锌补充剂列表。让我们看看。

10.菠菜

众所周知，菠菜含铁量很高。事实上，菠菜在蔬菜中含锌量很高，菠菜富含多种维生素和矿物质。这是一种非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一种非常健康的食物。它富含锌。它可以用作食物或小吃。

8.芸豆

芸豆是我们通常吃的一种豆类蔬菜。它营养又美味。芸豆富含锌，还能帮助我们保持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

现代人吃的大部分大米是味道更好的优质大米。事实上，味道稍差的糙米对我们的身体更有益。糙面富含营养物质，钾、镁、硒和锌含量较高。一杯糙米含有1.21毫克锌，占推荐日摄入量的15%。

6.黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有好处。它能让我们的头发乌黑、柔软、明亮。事实上，这是因为芝麻含有许多微量元素，包括大量的锌。

5.虾

虾营养丰富，对人体有益。同时，虾也是摄取锌的好食物。它还含有高质量的蛋白质和低热量。如果你吃得更多，你就不会害怕体重增加。

4.鲑鱼

在鱼食中，鲑鱼富含锌。多吃鱼对人体有好处。除了-3脂肪酸，鲑鱼也是蛋白质的良好来源，对健康非常有益。

3.蛋黄

鸡蛋是许多家庭每天吃的食物，鸡蛋中最有营养的是蛋黄，它不仅含有高锌，还含有许多其他营养成分，这对健康非常有益。

2.牛肉

牛肉也是许多人喜爱的食物，它的锌含量也很高。虽然它不能与牡蛎相比，但它可以在补锌食品中排名第二。平时，只要你适量吃些牛肉，你就能很好地满足你的身体需求。

1.牡蛎

牡蛎含锌量高。如果你的身体缺少锌，你不妨在日常饮食中添加牡蛎。根据计算，如果你每周吃一次牡蛎，你可以满足你身体对锌的需求，而不需要额外补充锌。